1. Cardio – Hỗ Trợ Đào Thải Axit Uric
Thực hiện các bài tập cardio cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát axit uric hiệu quả. Các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
2. Yoga – Giảm Cứng Khớp, Hỗ Trợ Xương Khớp
Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm cứng khớp do axit uric cao. Những người mắc bệnh gout có thể áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để giảm đau và duy trì vận động linh hoạt.
3. Bài Tập Tác Động Thấp – Giảm Áp Lực Lên Khớp
Các bài tập tác động thấp như bơi lội, đạp xe và thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức khỏe mà không gây căng thẳng lên các khớp, giảm nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng gout.
4. Bài Tập Sức Mạnh – Hỗ Trợ Kiểm Soát Cân Nặng
Tập luyện sức mạnh từ 2-3 lần/tuần giúp duy trì khối lượng cơ, kiểm soát cân nặng và cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ điều chỉnh mức axit uric trong cơ thể.
